Baru jam sembilan pagi udah ngerasa lapar tak tertahan? Atau tenggorokan terasa sudah kering kerontang bawaannya pengen minum es teh aja? Wah, kalau begitu ceritanya,  kamu perlu cek ulang menu sahur dan berbukamu.

Ternyata, makan dan minum selama bulan puasa itu ada trik dan pola makannya. Biar tubuhmu tetap bugar, metabolisme stabil, dan ibadah puasa bisa jalan dengan hikmat.

Kebutuhan Energi Harian

Faktanya, menurut studi klinis dalam jurnal The Effects of Ramadan Fasting on Activity and Energy Expenditure, kebutuhan energi harian tubuh kita saat puasa itu sama seperti kebutuhan energi pas hari biasa.

Secara rata-rata, wanita dewasa tetap membutuhkan sekitar 1.600–2.400 kkal, sedangkan pria dewasa butuh sekitar 2.200–3.200 kkal per harinya agar kinerja tubuh tetap bisa optimal.

Jadi, kuncinya bukan pada seberapa banyak kamu memangkas porsi makan, tapi bagaimana kamu membagi porsi kalori tersebut dari waktu berbuka hingga imsak.

Cara Membagi Porsi Kalori

1. 40-50% kalori saat sahur

Jangan asal kenyang dengan makan nasi banyak. Pilih karbohidrat kompleks agar energi kamu bertahan lebih lama dan perlahan dilepas ke dalam tubuh. Wajib juga ditambah asupan tinggi protein dan serat.

Contohnya, daripada kamu makan mie instan ditambah nasi, mending pilih semangkuk oatmeal dengan potongan pisang dan selai kacang. Kalau tim nasi, makanlah nasi putih porsi sedang lauknya ayam panggang, dua butir telur rebus, ditambah tumis brokoli atau buncis. Protein dari daging dan telur ini yang bikin perutmu anteng sampai sore.

2. 40-50% kalori saat berbuka

Pas bedug maghrib berkumandang, tahan nafsu balas dendam. Awali dengan takjil ringan buat menstabilkan gula darah secara perlahan, jangan langsung makan makanan berat. Cukup batalkan puasa dengan tiga butir kurma dan segelas air putih hangat atau teh manis hangat.

Setelah shalat maghrib, baru masuk ke menu utama. Misalnya sepiring nasi, sepotong ikan bakar atau olahan daging, sayur asem, dan sepotong tempe.

3. 10% Kalori Ekstra: Jatah Camilan Malam

Tenang, jatah sisa 10% kalori harian ini emang khusus buat kamu me time sambil ngemil santai. Mau nyomot gorengan atau sepotong martabak manis rasa keju susu, itu sah-sah aja buat nyenengin mulut. Tapi ingat, jangan sampai kalap.

Kalau kebablasan makan yang terlalu manis atau terlalu berminy, siap-siap aja besok pas bangun sahur tenggorokan rasanya serak, perut begah, dan badan malah kerasa lebih berat.

Nah, kalau kamu tipe pekerja yang butuh energi yang lebih besar, mending pindah ke camilan yang bergizi dan nggak bikin nyesel.

Ini beberapa camilan yang paling pas buat dimakan. Buah yang punya kandungan air tinggi seperti semangka, buah pir, dan pepaya. Abis puasa seharian, perut butuh yang adem-adem. Semangka atau pepaya ini pilihan paling pas buat nambah asupan cairan dan serat biar pencernaan besok pagi lancar jaya.

Pola Minum Agar Terhidrasi Maksimal

Cairan tubuh itu krusial banget biar kamu nggak lemas pas lagi aktivitas siang hari. Biar gampang dan perut nggak kembung karena kebanyakan minum air sekaligus, terapkan saja pola minum 2-4-2 total delapan gelas sehari, setara dengan dua liter air.

1. Dua Gelas saat Berbuka:

Minum satu gelas air hangat pas adzan maghrib buat membatalkan puasa, lalu tambah satu gelas lagi setelah kamu selesai makan berat.

2. Empat Gelas di Malam Hari:

Santai, ini bisa dicicil, kok. Kamu bisa bagi satu gelas sebelum shalat tarawih, satu gelas sesudah tarawih, satu gelas pas kamu lagi asyik ngemil malam, dan satu gelas lagi persis sebelum tidur.

3. Dua Gelas saat Sahur:

Minum satu gelas pas baru bangun tidur biar badan langsung segar, dan satu gelas lagi sebagai penutup persis sebelum masuk waktu imsak.

Solusi Sahur Praktis tapi Nutrisi Tetap Terjaga

Ngomong-ngomong soal asupan sahur, kita semua tahu apa tantangan terbesarnya, malas masak karena mata masih ngantuk. Tapi di sisi lain, tubuh butuh makanan proper biar siap tempur puasa seharian.

Nah, daripada ujung-ujungnya cuma seduh mi instan yang bikin cepat lemas di siang hari, WEMEAL hadir jadi solusi menu sahur paling pas buat kamu. Nggak perlu repot menyalakan kompor, panasin makanan di microwave, atau nunggu ojek online yang gak tepat waktu.

Berkat teknologi self-heating food, kamu bisa langsung menikmati sajian nasi hangat dengan lauk daging yang real no tipu-tipu dalam hitungan menit. Cukup tuang air biasa, tunggu sebentar, dan makanan hangat siap disantap.

Kandungan karbohidrat dan protein dalam WEMEAL sudah ditakar pas untuk bantu memenuhi kebutuhan energi harianmu. Sahur jadi super praktis, perut kenyang lebih lama, energi tetap stabil, dan ibadah puasa auto lancar tanpa drama lemas!

Siap jalani puasa tanpa repot masak sahur, buruan amankan stok WEMEAL yang sedang ada promo hemat. Buruan amanin stoknya di toko online kesayangan kamu.